איך לשבת נכון בזמן העבודה
מתחילתו של העידן הטכנולוגי אנו רואים יותר מדי פציעות במקום העבודה שניתן להימנע מהן ומניעה טובה יותר ממרפא. עבודה מול מחשב במשך שעות רבות יכולה לגבות מחיר יקר מהבריאות שלנו, ישיבה לא נכונה, חוסר תמיכה ויציבות, מנח יד לא נכון יכולים להוביל לבעיות חמורות כגון: כאבי גב, כאבי צוואר, כאבי ברכיים, עקצוץ של הידיים והאצבעות ולמחלות שונות שנגרמות כתוצאה מישיבה לא נכונה בטווח ארוך.
לפניכם רשימה של ארבעה שלבים שאפשר לבצע בסביבת העבודה, כדי לוודא ישיבה נוחה ובטוחה במשרד:
שלב 1: הכיסא
* דחפו את הירכיים שלכם לאחור ככל שהם יכולים להיות על הכיסא.
* כוונו את גובה המושב כך שהרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים שוות לירכיים, או מעט נמוכות יותר.
* כוונו את גב הכיסא לנקודת זווית שגודלה 100 ° -110 ° וודאו שהגב התחתון נתמך, השתמשו בכריות מתנפחות או כריות קטנות במידת הצורך. אם יש מנגנון פעיל על הכיסא יש להשתמש בו כדי לבצע שינויי מיקום תכופים.
* כוונו את משענות היד (אם מותקנות) כך שהכתפיים יהיו נינוחות.
שלב 2: המקלדת
* יש לשבת קרוב למקלדת ולמקם אותה ישירות מול הגוף.
* כוונו את גובה המקלדת כך שהכתפיים נינוחות, המרפקים נמצאים במצב פתוח מעט (100 ° עד 110 °), ופרקי הידיים והידיים ישרות.
* ההטיה של המקלדת תלויה במיקום הישיבה, יש להשתמש במנגנון מגש המקלדת או ברגלי המקלדת כדי לכוון את ההטיה. אם אתם יושבים במצב קדמי או זקוף, נסו להטות את המקלדת בזווית שלילית.
* הציבו את העכבר קרוב ככל האפשר למקלדת.
* אם אין לכם מגש מקלדת הניתן להתאמה מלאה, ייתכן שיהיה עליכם להתאים את גובה תחנת העבודה, גובה הכיסא או להשתמש בכרית מושב כדי לאפשר עבודה במצב נוח ובמידת הצורך להשתמש בדום אם הרגליים מתנדנדות.
שלב 3: מסכים ומסמכים
* מיקום שגוי של מסכים ומסמכים עלולים לגרום לישיבה בתנוחה לא נעימה, יש להתאים את מצג המסמכים והמסך כך שהצוואר נמצא במצב נייטרלי ונינוח.
* מרכזו את המסך ישירות מולכם, מעל המקלדת.
* מקמו את החלק העליון של המסך כ 2-3 "מעל גובה הישיבה.
* לשבת לפחות במרחק זרוע מן המסך.
* התאימו את זווית המסך בצורה אנכית כדי למזער בוהק וריצוד מנורות.
שלב 4: הפסקה והפסקות
לאחר שהגדרתם כהלכה את תחנת העבודה של המחשב, יש להשתמש בהרגלי עבודה טובים באופן קבוע. לא משנה כמה מושלמת סביבת העבודה שלכם, תנוחות ממושכות או סטטיות עלולות לעכב את זרימת הדם ולגבות מחיר יקר מהגוף שלכם.
קחו הפסקה קצרה של 1-2 דקות כל 20-30 דקות ולאחר כל שעה של עבודה, לקחת הפסקה או לשנות משימות לפחות 5-10 דקות. תמיד לנסות להתרחק מהמחשב במהלך הפסקות צהריים.
הימנעו מעייפות העין על ידי מנוחה של העיניים מעת לעת, התרחקו מהצג והתמקדו במשהו במרחק.
או לכסות את העיניים אפילו עם כפות הידיים למשך 10-15 שניות.
תאמצו תנוחה נכונה בעת עבודה ותמשיכו לנוע ככל האפשר.
עבודה נעימה !
